Lavorare molte ore al videoterminale può causare dolori al collo, spalle e polsi. Con una postazione ergonomica corretta, però, è possibile prevenire gran parte di questi disturbi.
Dolori al collo e postura davanti al PC
Una cattiva ergonomia è spesso la causa principale dei dolori cervicali. Ecco gli errori più frequenti e come correggerli
- Schermo posizionato troppo in alto: il bordo superiore deve trovarsi almeno 10 cm sotto l’altezza occhi. Per monitor da 24 pollici o più, abbassatelo fino al piano della scrivania.
- Schermo laterale: monitor e tastiera devono essere paralleli al corpo, evitando torsioni della colonna.
- Documenti non allineati: vanno collocati tra tastiera e monitor, meglio se con portadocumenti inclinato.
- Laptop senza supporti: per usi oltre un’ora, usare mouse e tastiera esterni. Con display inferiori a 15”, meglio uno schermo esterno.
- Telefono tra spalla e orecchio: preferire auricolari o cuffie per evitare contratture.
- Occhiali progressivi standard: usare lenti da PC con campo visivo più ampio.
Dolori alle spalle da lavoro al videoterminale
Anche le spalle possono soffrire per una postazione non ergonomica. Gli errori più comuni sono:
- tavolo troppo alto: seguire la “regola del gomito” (altezza gomito = altezza scrivania);
- sedia troppo bassa: le ginocchia devono formare un angolo ≥ 90°, piedi ben poggiati;
- mouse e tastiera lontani: mantenere circa 10 cm tra tastiera e bordo tavolo;
- mouse troppo grande: deve adattarsi alla mano, altrimenti si rischiano movimenti con la spalla.
Dolori a gomiti e polsi: come evitarli
I disturbi a polsi e gomiti derivano spesso da un uso scorretto di mouse e tastiera.
- Dispositivi troppo lontani: il mouse deve essere vicino alla tastiera, meglio modelli senza tastierino numerico.
- Velocità puntatore errata: regolarla in modo che bastino 5 cm di movimento per coprire lo schermo;
Mouse troppo grande: se la mano non poggia bene sul tavolo, si rischiano dolori a spalla e polso.
✅ Articolo aggiornato ad agosto 2025 secondo le migliori pratiche di ergonomia per ufficio e videoterminali.
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