Cos’è la diastasi addominale in gravidanza?
La diastasi dei muscoli retti è la separazione dei muscoli addominali dovuta all’allargamento della linea alba, che è una banda di tessuto connettivo fibroso che corre verticalmente lungo il centro dell’addome. Uno dei principali ormoni responsabili dell’allargamento della linea alba durante la gravidanza è l’ormone relaxina, il quale provoca una lassità legamentosa generalizzata, aiutando a rilassare i legamenti del bacino e ad ammorbidire e allargare la cervice in preparazione al parto. Insieme all’ammorbidimento ormonale della linea alba, aumenta continuamente la tensione esercitata sulla parete addominale dal feto in crescita. Di conseguenza, la tensione su una struttura già indebolita predispone alla separazione e provoca la diastasi dei muscoli retti. Viene considerata diastasi addominale lo spazio tra i muscoli retti dell’addome superiore a 25 mm. Qualsiasi separazione superiore a 2 cm (o 2 dita) è considerata significativa. Può verificarsi sopra, sotto o a livello dell’ombelico.
Perchè è importante praticare pilates in gravidanza e nel post-parto?
Con il progredire della gravidanza, il peso e le dimensioni dell’utero aumentano, influenzando la morfologia muscolo-scheletrica del tronco, aumentando la distanza tra le inserzioni muscolari e producendo uno stiramento muscolare. Chi soffre di diastasi addominale presenterà disturbi funzionali quali debolezza dei muscoli addominali, dolore lombare e disfunzioni del pavimento pelvico, influendo negativamente sulla qualità della vita delle donne. Il tasso di incidenza è più elevato nelle donne pluripare, ovvero che hanno partorito più figli, poiché i muscoli sono stati sottoposti a ripetuti stiramenti. Il trasverso dell’addome, il pavimento pelvico, il multifido profondo e il diaframma (che sono i muscoli stabilizzatori profondi del core) formano un cilindro muscolare che sostiene la colonna vertebrale e il bacino; questi muscoli lavorano insieme come un’unità per garantire e mantenere la stabilità del tronco. Rafforzare tramite il pilates i muscoli di controllo del core della regione addominale durante il periodo pre e postnatale è fondamentale in quanto contribuisce a creare un “corsetto” muscolare.
Perchè il pilates si rivela così efficace per prevenire la diastasi addominale?
Il pilates ha come uno dei suoi principi fondanti quello della “centralizzazione”, ovvero tutti i movimenti partono dal centro -il core-: dato che gli esercizi di stabilità del core hanno un effetto significativo sul reclutamento delle unità motorie dei muscoli profondi stabilizzatori del core (quali il trasverso dell’addome, il pavimento pelvico, il multifido profondo e il diaframma) si può aumentare la forza e la coordinazione dei muscoli addominali retti e trasversali e, di conseguenza, creare stabilità in quest’area. Concludendo, il Pilates può essere un valido alleato per prevenire o gestire in modo consapevole la diastasi addominale durante la gravidanza e nel post parto. Lavorare con istruttori qualificati permette di scegliere esercizi mirati, rispettosi dei cambiamenti del corpo e delle esigenze di ogni futura mamma. Prima di iniziare qualsiasi percorso, però, è fondamentale confrontarsi con il proprio medico: solo un professionista può valutare se, con il tuo livello di diastasi, l’attività è indicata e sicura. Ascoltare il proprio corpo, procedere con gradualità e affidarsi a guide competenti sono i passi migliori per un movimento efficace, sereno e davvero benefico.
Noi del Polispecialistico Paradiso siamo qualificati per accompagnarti in questo speciale percorso, offrendoti un supporto mirato e personalizzato. Non esitare a contattarci per ricevere maggiori informazioni o per prenotare una consulenza.
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